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想有好记忆力,先得有深度睡眠

2017-03-22

  记忆与睡眠之间的奥秘早在2005年便已被哈佛大学的记忆大师盖文比尔斯教授所发现:当人体进入深度睡眠以后,大脑神经元会长出新的突触,使神经元之间的联系进一步加强,从而令记忆力得到巩固与加强。这项成果对于处于学习状态下的人特别重要,如果你不停地学习,甚至牺牲睡眠来学习,那是绝对不行的,因为大脑神经元不会有新突触形成,你根本就记不住。
  深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡阶段,你听不到任何的吵闹声,别人也很难将你唤醒。在熟睡期间,各种受损细胞(特别是脑细胞)在积极地进行修复,疲劳在消失,能量在储存...一觉醒来,你会感觉神清气爽。
  记忆大师有实验证明,有效地记忆自己的梦境,便意味着将图片信息放入大脑中,它们不但可以保持我们想象力的质量,更能够激活大脑,改善生活状况与记忆力。
  记忆大师建议:巧妙打盹,助力记忆力提升
  1.时间最好选在午饭后到午后一点间,此时精神与记忆力皆处于最低潮,且有昏昏欲睡感。
  2.上午时不要喝太多咖啡,午餐也不能吃得太饱,否则会影响睡眠。
  3.尽量找个比较暗的环境,或是戴上眼罩。
  4.别趴着睡,在脖子下垫一个U型颈枕,腰部放个靠垫,仰靠在椅子上睡。
  5.打盹最佳时长为10-20分钟,时间长了反而会更困。
  看来,我们根本无法使大脑在长时间劳作、不睡眠以后,依然保持高效的记忆力。既然睡眠对于改善与提升记忆力是如此重要,那么,重视记忆力提升的你,也理应从今天开始重视睡眠了。