哪些坏习惯正在损伤你的记忆力?

2016-09-28

哪些坏习惯正在损伤你的记忆力?

　　随着年龄增长，出现记忆力下降的现象是很自然的。常能听到老年人感叹：“年纪大了，记不住东西了”。然而，现在越来越多的年轻人也感到脑子不够用，做事情丢三落四。事实上，年轻人出现记忆力下降的情况，很多时候是因为生活中不知不觉养成了有损大脑的坏习惯。

　　1.压力过大

　　适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中。

　　2.睡眠不足

　　大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。

　　3.过度“宅”在家中

　　爱宅的人大多都不喜欢动，平日也很少进行运动锻炼。这也是降低记忆力的一个原因。因为运动对大脑的好处非常明显，它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。

　　4.吃太多高热量食物

　　饮食对于大脑衰老和神经退行性疾病是有影响的。日常饮食应注意减少热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。

　　5.轻视早餐

　　早餐是大脑活动的能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲劳、精神无法集中、反应迟钝。营养长期供应不足，自然会对大脑有伤害。此外，早餐也要营养搭配得当，其质量与思维能力也有密切联系。

　　6.长时间使用电子产品

　　美国科学家测试发现，当向被试者释放一种家电很普通的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。前苏联的测试也表明，低频电磁场可以引起多动症和干扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。电子产品所发出的辐射会产生电子烟雾，可影响记忆，严重者会导致学习能力丧失、大脑和行为混乱、甚至造成抑郁症。