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懒人必备八大记忆妙招

2016-09-28

生活是一门学问,如果你能学会适当“偷懒”,也许你的生活将变得更加简单、轻松、快乐。懒人专属记忆妙招,让你的生活省心又省力!下面我们就一起来学习一下。

1.写出你的问题

当我们执行复杂的任务时,我们会依靠自己的“工作记忆”,这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面的发展。 而通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。你每个月分几次花20分钟坐下来,写写发生在你身上的伤心事,这种方法对加强记忆确实有显著的效果。

2.冥想改善记忆

冥想一向被认为能改善大脑的认知功能,其中包括记忆。但冥想是否需要花费很多时间?是否需要漫长艰苦的练习时间?也许,NO!在最近的一项研究中,参与者每天分四次,每次花20分钟冥想,结果显示,他们的工作记忆和其他认知功能都有所提高。 

3.预知你的行为

问问自己在过去的记忆中,是否会记住对你的生活产生深刻的影响。这项工作就是利用过去已发生的事情,来记住未来将要发生的事情。据一项测试人的前瞻性记忆(记住未来要做的事情)的结果显示,人们在某些测试任务中,记忆几乎提高了50%!

4.亲近大自然

总所周知,大自然孕育了人类,并对人类产生着神奇的效果。而大自然的神奇效果之一就是改善人的记忆。在一项记忆研究中显示,人在植物园散步比去繁华的街道步行,记忆能提高20%左右。 事实上,你甚至足不出门,也可以在家使用这个方法,比如看一些大自然的图片,虽然效果不够明显,但也能产生有利的影响。 

5.大声地说出来 

这无疑是改善记忆中最简单的方法:如果你想记住某些东西,尤其是与其相关的详细内容,就大声说出来吧!在一项研究发现,大声说出来能提高10%的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,来源于一个更微小的成本。 

6.好心情,快记忆

由于我们的身体是最重要的记忆编码,因此身体能够更好地帮助我们唤起记忆。心理学家发现,当我们回忆过去的事件时,我们会表现出同一种情绪或者身体处于某种状态中。 乐观主义者向上看时,他们的大脑会转得更快;悲观主义者眼睛往下看,他们的大脑工作得更好。这似乎与我们的快乐和悲伤相关联。

7.动起来!使用你的身体语言

我们不能单靠大脑来记住东西,有时也可以利用自己的身体语言。例如,研究表明,要更好地理解语言,可以用手势伴随。我们还可以用手势对记忆编码。研究人员发现,尝试用英语来教日语动词,并在学习中用打手势的方法来对记忆编码,一个星期后,参与者中那组使用手势的成员,记住的日语单词几乎是其他组成员的二倍多。 

8.适当进行有氧运动

目前提高人的整体健康认知的最好方法就是运动。研究发现,进行有规律的有氧运动对执行功能和工作记忆问题有很大的好处。相反,呆在床上只会使你的工作记忆变得更糟糕。