改善记忆力的方法

2021-09-07

1.大脑觉醒状态

大脑的觉醒状态是指大脑的兴奋程度。早在19世纪，心理学家就发现记忆效率在上午11点到下午12点之间最高，在下午6点到晚上8点之间最低。一些动物实验发现，使用咖啡因和其他兴奋剂来提高大脑兴奋度可以促进动物的学习，而酒精抑制大脑后，动物的学习能力会下降。人类的记忆效率在早上起床后开始提高，在上午10:30左右达到高峰，然后在整个下午缓慢下降。

2.记忆材料的加工深度

朗读本身就是一个深层次的过程。思考记忆材料的意义，尤其是与现有背景知识联系越深，加工越深，记忆效果越好。如果你只是阅读，而不与你现有的知识结构建立联系，那么你似乎在短时间内阅读了很多材料，但遗忘的速度将远远低于那些阅读缓慢但思考过的人。

3.组织有效的评审

内存存储是一个动态过程。存储的信息量将随着时间的推移而减少，细节将变得越来越模糊。因此，学习后的复习是非常必要的。根据艾宾豪斯遗忘曲线，学习半小时后，遗忘率将达到40%左右。因此，要确保良好的记忆力并及时复习，否则当你忘记所有事情时，复习会花费更多的精力和时间。此外，审查的方式也非常重要。一般来说，分散审查比集中审查好，即每天花10分钟审查三次的效果比每次花30分钟审查一次的效果好。

4.注意大脑健康和大脑卫生

人脑的健康状况直接影响记忆的质量。严重的营养不良，尤其是缺乏蛋白质，会降低记忆力。此外，吸毒、酗酒和脑外伤会严重损害记忆。一些现代研究表明，睡眠是清除大脑垃圾的过程。长期缺乏良好的睡眠会加速大脑老化，并对记忆产生负面影响。防止记忆丧失的方法

经常使用你的大脑：阅读书籍和报纸，画画，下棋，培养各种兴趣和爱好。

经常这样做：经常移动你的手指，这可以刺激大脑的两个半球，并有利于智力，加强大脑和延缓大脑老化的效果。

多重转化：不同性质活动的转化。使大脑神经不致过于疲劳，从而保持大脑处于最佳状态。

再参与：多参加社会活动、集体活动和体育活动，可以使精神愉快，消除疲劳，增强体质，促进身体健康。调整饮食：合理营养，混合厚度，肉类和蔬菜搭配。少吃动物脂肪和含糖食物。

听音乐：优美的旋律能增强大脑活力，调节中枢神经系统功能。

良好实践：您可以使用doctor's hat dolphin快速阅读记忆训练软件进行练习，该软件在防止记忆衰退方面起到辅助作用。

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