锻炼大脑提高记忆力的方法

2021-08-19

1.如果你想拥有一颗善良的心，你首先必须坚强。运动可以促进大脑血液循环，提高敏感性。这是防止记忆衰退的最好方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，如跳舞或打网球。

2.补充维生素B。维生素和矿物质对人脑的正常运作非常重要。我们应该注意日常饮食中B族维生素的摄入。最近的研究表明，如果绝经前妇女摄入适量的铁和锌，也有助于增强她们的记忆力。

3.多说话。对宾夕法尼亚州立大学5000名男女进行为期35年的研究表明，具有良好适应能力、喜欢学习新事物、高阅读理解能力和表达能力的人记忆力较好。专家指出，退休人员很容易“与世隔绝”，这对他们的记忆有害。他们应该更多地与人交流，保持对事物的热情和兴趣。

4.考虑细节。当你阅读或倾听别人的时候，不时停下来回忆一下你刚刚读到或听到的东西。你想得越详细越好。例如，一件事物的外观和味道，对你的感觉，等等。当大脑存储这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

5.锻炼你的观察力。这是防止健忘的最好方法之一。每次你去一个新的地方（如候车室、商店或朋友家），写下房间里10件东西的位置。当你离开时，仔细记住这10件东西的位置。

6.将信息可视化。使用视觉或语言联想可以帮助记忆。莱昂纳多·达芬奇、爱迪生和其他人将使用“图片日记”来帮助记忆。

7.学会放松。如果你真的不记得了，最好改变你的方式或者放松一下，而不是绞尽脑汁。例如，如果你记不起一家酒店的名字，你可以先想想它的外观或你最后的经历。学习放松也有助于增强记忆力。人们在紧张时往往记忆力较差。专家建议，你可以用几分钟的时间想象自己身处一个安静的环境中。例如，你可以在海边感受到海浪的声音和风吹在你脸上，深呼吸，你的记忆很快就会“复活”。

8.睡觉前阅读。研究表明，睡前阅读相同内容的人比其他时间阅读的人记住得更多。专家认为，这可能是因为睡前阅读的信息在睡眠时会留在大脑中。在不受其他因素干扰的情况下，记忆效果较好。

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