六种提高记忆力的办法？

2021-04-25

一、改变饮食

肠道不健康让你脑雾。布里奇斯博士（Sarah Bridges）说，已经有非常多研究证实，糖份和加工食品会滋养肠道里的坏菌，不到会导致身体发炎，也会影响脑部健康。

这也就是为什么你吃了甜点或高碳饮食后会想睡，布里奇斯说，这些食物会让身体和心理暂时「当机」。

如果真的嗜糖，你不必逼自己完全断绝最爱的小点心，但专家建议，一定要多放些抗炎食品到自己的饮食清单里。麦克?道说，「每天摄取多种蔬果，并补充益生菌，可以壮大肠道里的好菌。也要记得补充Omega-3，来源是新鲜海产或补充锭都可以，它是补救脑雾的好伙伴」。

二、减轻压力

新闻、社群媒体、简讯、email不断映入眼帘，导致大脑疲劳。

布里奇斯博士说研究告诉我们，每一个工作时段不要超过90分钟，时间到了就该起身走走，倒杯水，聊聊天都可以增强我们的脑力。「不要让脑力超过负荷，要适时释放压力」。

冥想也可以帮你「清除脑部的杂物」。麦克?道建议，每天冥想12分钟就会有帮助。当然也别忘了，每天至少远离手机几个小时，避免资讯超载。

三、改善睡眠习惯

一个晚上睡不好，会让你隔天「虚累累」。而如果是长期睡眠品质不良，脑袋自然不可能处于最佳状态。

如果就是睡不好怎么办？2020年史丹佛研究发现，在日出时，尝试到户外待个几分钟，然后落日前，再度走出户外，进行个几天就可以把作息调好。

这是因为，日光可以调整你的睡眠与清醒周期，这么一来，你的脑袋就可以在夜间进入「自我清理」模式，除去那些造成脑雾的因素。

四、运动，或是散步也好

运动的好处真的无须多说，好消息是，如果是要清除脑雾，你不用从事激烈运动，香汗淋漓。其实，就算只是每天散步个几分钟，就可以重新启动你的脑。

五、玩玩脑力游戏

大脑这种东西，就是用进废退。因此关掉无脑的电视节目，玩玩益智游戏、桌游或是填字游戏、拼图吧。或是学习新事物，也可以让脑发动起来。

六、更常听歌

西北大学费恩伯格医学院神经病系助理教授波纳达普（Borna Bonakdarpour）说，「音乐跟记忆力很相关，熟悉的音乐有利回想。它可以轻叩注意力，刺激脑力。更可贵的是，他可以带来一种陪伴感，让你觉得自己不孤单，因此在封闭和孤单的时候，音乐让你仿佛参与了社交活动」。

不过老话一句，如果尝试过以上方式，经过一段时日后，情况依然没有改善，还是要寻求专业医师唷。

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