九种提高记忆力的办法

2021-03-10

1、避免多种工作同时做

随着计算机的普及，人们现在同时做多种工作。事实上，同时做许多工作会降低你的效率，使你更容易忘记或犯错误。研究表明，你的大脑需要8秒钟才能完成记忆。如果你同时做五件事，试着只做一件手头的事。别让其他工作给你带来压力。同时，给你10到15分钟的冥想时间，帮助你理清思路，放松身心。

2、睡个好觉

睡眠后，33％的人会将支离破碎的想法联络起来，而这些的发生是他们没有意识到的。睡眠可以提高记忆力，改善我们的行为。事实上，短短的4到6个小时的睡眠就可以影响你第二天的思考能力。大脑的形成方式决定了人的行为包括学习和记忆能力。而睡眠会影响大脑基因的形成。

3、做大脑游戏

如果你不能用新奇的食物成功的挑战你的大脑，最后它会慢慢衰退。科学表明，你用正确的方法刺激大脑，会阻止大脑的衰退。一个方法就是大脑游戏。如果打算玩大脑游戏，那么最好每天不要少于20分钟，但对某项游戏不要超过5到7分钟。当一项游戏玩的过久使，其作用会减弱。如果你不喜欢大脑游戏，那么你就努力的学习一门新的技术或培养一个信的兴趣。

4、掌握新的技能

从事一个有目的的有意义的活动，会刺激神经系统，抵消与压力相关的疾病，减少痴呆危险和提高健康水平。要想减少大脑的衰退，最好的方法就是严肃认真的做一项工作。也就是这个工作对你是重要的，或有意义的或有兴趣的，它一定会吸引你的注意力。

5、冥想

减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

6、挑战自己

“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

7、主动和别人打招呼

主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

8、正确饮食

你吃的食物对你的大脑有重要的作用。新鲜的蔬菜是必要的，同时要摄入亚麻酸。并避免糖，精加工谷类。例如咖喱，芹菜，西兰花，花椰菜和核桃含有我们大脑需要的营养并含有抗氧化剂从而保护我们大脑细胞受伤。增加亚麻酸的摄入同时减少亚油酸导致炎症的摄入，从而使二者平衡。这对大脑的健康是非常必要的。

9、运动

运动可以使我们的大脑以一种更优化的方式工作，比如刺激神经细胞生长，加强细胞间的联系，保护它们免受损伤。在运动中，神经细胞释放一种叫做神经营养因子的蛋白质。其中一种叫做BDNF，能促进大脑分泌大量化学物质，改善神经健康、认知和学习能力。在一项持续一年的研究中，锻炼每年能增加记忆中心1%到2%。否则，内存中心将收缩。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解。