记忆力差怎么办？教你快速提高记忆力

2020-12-25

保持脑部年轻及记忆力，维持良好的睡眠绝对有其必要。研究证实，大脑会在睡眠阶段「重开机」、将记忆重新「整理归档」，而6个半小时到7个半小时，是最刚好的睡眠时间。牺牲睡眠熬夜活动，记忆力和集中力都会下降；但睡太久，则会破坏一天的作息节奏，过与不及都不好。

经常忘记要做的事情→〔习惯2〕中午花10分钟，闭目养神并深呼吸

生活忙碌、或是到下午就觉得不容易集中精神的人，不妨可在中午时养成小睡片刻的习惯，有助记忆重新整理、舒缓疲劳，即使没有睡着，安静地闭上眼睛休息也有类似的效果。根据研究结果，有午睡习惯的人，罹患阿兹海默症的比例是不午睡者的1/5。

担心记忆力减退→〔习惯3〕从饮食补充关键营养素

卵磷酯、胆碱等营养素具有提升记忆、活化脑部的效果，主要可藉由含丰富蛋白质的食物补充，如大豆制品、鸡蛋、乳制品、白肉类以及花椰菜、甘蓝菜等十字花科蔬菜、坚果等谷物类。此外，糖分也是脑内的唯一养分来源，适度的淀粉摄取仍然不可少。

看过的电视、电影却不记得内容→〔习惯4〕和家人或朋友简单扼要地介绍

要把接收到的资讯重新唤起、输出，需要大脑有系统地重新整理。在这个过程中，脑部会判断「这是重要的资讯」，加上说话的同时，大脑也会重新复习一遍由自己所去芜存菁整理的概要，更有助于加深记忆和理解。

去过的地方或是做过的事却没有印象→〔习惯5〕练习写下「感想日记」

伴随着感情的记忆，往往更容易留下印象。将旅行、聚会、阅读或是任何今天做的事情纪录在日记上，要诀在于：不只是写做了什么的流水帐，而是多著墨在「心中的感受」，除了可以保存当下的心情，在记录过程中，也有加深记忆的效果。

总是会忘记别人的名字→〔习惯6〕在谈话当中，多提起对方的名字

大脑有一个特性是，对于多次重覆接收到的资讯，会归类为重要情报，而更容易留下记忆。要记起别人的名字，秘诀就在于看着对方的脸，有意识地重复对方的名字，如此一来，面孔和名字的记忆就会串连在一起，可以增加印象。

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