如何防止记忆力衰退？

失忆在中老年人中很常见。主要是年龄增长、大脑皮质供血不足、功能萎缩所致。通常情况下，问题的记忆细节不能被准确地表达和描述，而是可以在被提醒后准确地表达出来。在日常生活中，预防可以从五个方面入手。

饮食补脑

全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需的能量。

豆类与绿色蔬菜富含叶酸，对记忆力有帮助。苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。卷心菜富含B族维生素，能预防大脑疲劳。大豆含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

另外，牛奶富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力；蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力；木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

健身益脑

老年人身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降，而有氧运动是保持记忆力最好的方法之一。

有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能，避免记忆力衰退。老年人只要没有失能，就可以做力所能及的活动，散步就是很好的运动，室内室外都可以，持续至微汗，以不感到劳累为宜。

多动脑筋

患有疾病的老年人健身存在困难，但是多动脑筋能让头脑保持灵活。

多动脑筋，锻炼大脑，法国人称此为“脑慢跑”。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚。”大脑就像肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。

合理用脑

老年人要善于学习，有规律、不间断地用脑，还要保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息。

老年人用脑时，应安排短暂休息和户外活动。尽量避免过度紧张、焦虑和激动，防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激；同时要加强思想修养，提高心理素质，妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。

日常保健

日常做些保健的小动作能健脑益智，提高记忆力。

转动眼球：英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。

天天击掌蹬脚：俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布着大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。

与人交流提高记忆力：美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。

另外，尽量快乐。在日常生活中，多一点闲暇，多关心家人和朋友，以积极的态度面对生活，热爱生活，自然会发现生活中有很多美好而值得回忆的事情，这对增强记忆力有好处。

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