4个提高记忆力训练的好办法

「能力」与「功能」是两回事，记忆的能力较差或减退，比较受先天或生理上的局限，但只要懂得用方法补偿，记忆的功能可以维持正常。

就像戴上眼镜矫正近视，就可以看得清楚。「中年人的记忆力比不上20岁的年轻人，但功能不见得比较差，甚至可能更好。」

健忘或失智者常发展出一些提升记忆力的方式，其实一般人也可以运用︰

凡事写下来：用记事本、桌历写下当天行程、重要约会、重要人名、待办事项等，做完一项就打勾。也可在墙上、白板贴上大张周历或便条纸，记下重要事情。如果习惯用手机记事、用铃声提醒，也可以继续维持。把常用电话号码抄下来，放在电话旁，免得忘掉。

外在提醒法 ︰外在线索有助自己联想到自己要做的事，比如怕忘了吃药，就把药袋放在电视遥控器或牙刷杯旁，开电视或刷牙时就会想起；把钥匙或其他必须带出门的东西挂在门后面，就比较不会忘掉。「建立习惯、多一个动作，可以减少后面因为遗忘造成的不便。」

图像记忆法：死背式的记忆力大约从20几岁后就开始衰退，年纪愈大，愈不能靠死背，需要辅助，比如利用声音、图像。

物归原位 ︰开完门，钥匙就放回皮包内的小口袋、眼镜固定放在书桌上、身份证和健保卡放在皮夹里……每样东西都有它的「家」，用完后归位，就会发现自己其实没那么健忘，大大减少成天东翻西找的痛苦。

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