觉得自己记忆力很差怎么办？

年近五十老是忘东忘西的时候，就会强烈感受到自己的大脑开始老化。举例来说，和朋友聊天时提到了某个人，但是却怎么样也想不出那个人的名字。当下很多人都会心头一震，心想「这该不会是失智症的前兆吧？」

和记忆力息息相关的海马迴位于大脑左右两边的颞叶内侧，这个区块就是记忆脑区。记忆脑区比其他脑区更容易老化，海马迴在四十五岁就会开始萎缩。

右页记忆力衰退的现象，就是因为记忆脑区随年龄增长而出现的老化现象，但如果好好利用做家事来训练大脑，要使记忆脑区重新恢复活力绝对不是难事。

做家事注意「时间」，能强化短期记忆力

记忆分为「短期记忆」与「长期记忆」，短期记忆指的是将几秒钟或几分钟的记忆保存在大脑裡。短期记忆力衰退，就会经常发生「咦！我刚才是想要做什么？」走三步就忘记的情况。因此请在生活中把握做家事刺激记忆脑区的机会，减少记忆莫名消失的次数。

记忆力与时间的注意力相辅相成，只要自己在做家事的时候随时去注意「目前正在做什么」、「现在是几点」，就能藉此刺激记忆脑区。

此外，在四十岁后也可以增加「默背」的次数，藉由默背锻练记忆力。还要切记，记忆脑区与感情脑区紧密相连。开心、快乐、雀跃等带有情感的训练也可以促使大脑活化。所以在做家事的时候，请不要忘了「夸奖」自己。

用家事找回记忆路径，化解词穷窘境

忘记很久以前认识的朋友叫什么名字、看过的电影名称怎么也想不起来，如果你发生这些现象，那就表示长期记忆正在衰退。以朋友的名字来说，之前经常想起这个朋友的名字时，他的名字就会存放在大脑的某个地方。也因为当时很常想起这个名字，如同常常在草皮上走来走去，被踏过的地方自然形成一条小径，这个名字也就被留存在脑海中。然而经年累月走这条小径的次数慢慢减少，于是小径上逐渐长满杂草。即使偶尔想要穿越小径也很难到达目的地，也就是「无法马上想起名字」的情况。

同样的道理，当你在跟别人谈话时，脱口说「这个、那个」的次数增加时，就是因为想讲的话或事情一时之间想不起来。为了锻练长期记忆，必须时常回想封存在脑中的记忆，把之前的那条小径找出来。所以在做家事的同时，让自己「想起」这些陈年往事，对大脑而言是非常好的训练。

记不住其他事，才会爱提「当年勇」

随著年纪变大，越来越喜欢提起自己丰功伟业的人，表示他的记忆力出现衰退警讯了。记忆力退化，除了很多事情会记不起来，甚至连原本留存在脑中的资讯，在需要用到的时候也会想不起来。

演变至此，能够马上想起来的就只剩下刻印在脑海中的强烈记忆。而这些记忆不外乎是自己最风光的时期，所以与人谈话时，一开口就提起这些丰功伟业。如果聊天话题只绕著自己的事情打转，也要特别小心。

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