记忆力不衰退的3个关键

2020-06-16

记忆力看不到摸不着，但对生活影响非常大，想像一下，忘记这些事情会发生什么后果？与客户的开会时间、女朋友生日，光是想都觉得毛骨悚然啊！所以要让大脑回春，请你跟我这样做。

大多数人久坐、熬夜…等不健康的生活方式，是导致记忆力快速下降的一大要因，想活化大脑、避免忘东忘西带来的各种不方便，其实很简单，以下3招快学起来。

记忆力不衰退的3个关键

1.动一动

锻炼不只有保持肌肉量、维持健康体重和预防慢性病…等优点，对于活化大脑也有很大的帮助。研究发现，规律运动可以让大脑神经元获得更多养分，减缓大脑退化的速度，另外，学习新的技能或语言、用非惯用手写字、玩益智游戏…等，让大脑接触新鲜的事物，经常刺激它运动，也是提升记忆力的好方法喔！

2.吃得好

吃得好指的是「营养的食物」，不是大吃高油脂烧烤、重口味的大餐喔！食物对于刺激脑细胞运动、增强记忆力也有很大的影响，以下6种食物推荐给大家。

蓝莓

蓝莓中丰富的花青素和大量多酚物质，具有强大抗氧化力，有助于活化脑细胞，并减少体内发炎的问题，要知道发炎是造成脑部斑块堆积，引发阿兹海默症的关键因素啊！

提升记忆力食物-蓝莓

南瓜籽

南瓜子有强大的抗氧化剂，可以保护身体和大脑免受自由基威胁，特别是南瓜子还有丰富的微量元素，镁、铁、锌和铜…等，有助于加强神经信号传递的功能。

提升记忆力食物-南瓜子

姜黄

姜黄里的姜黄素，可以刺激脑衍生神经滋长因子（BDNF）生成，滋养大脑神经元，再加上姜黄还有抗氧化、促进血液循环的功效，有助于对抗退化性的脑部疾病，维持大脑健康。

提升记忆力食物-姜黄

坚果

根据《美国心脏病学会杂志》上的一项研究指出，心脏病、高血压、高胆固醇、糖尿病和肥胖…等族群，大脑认知功能和一般人相比，退化得更快，而坚果中的优质脂肪ω－3脂肪酸，有助于改善心脏健康，避免大脑神经元功能逐渐丧失。

提升记忆力食物-坚果

鸡蛋

鸡蛋中的维生素B6、B12和叶酸都是促进大脑健康的营养来源，其中，胆碱是产生「乙酰胆碱」的主要成分，这项神经递质能帮助调节情绪和维持记忆，并且提升脑细胞交流效率。

提升记忆力食物-鸡蛋

3.睡好觉

把大脑想像成一座巨大的图书馆，每段记忆都是一本书，睡觉的时间就是闭馆整理所有书籍的时候，这个动作可以增强大脑细胞之间的联系，达到巩固记忆的效果。

要保持好的记忆力，除了以上3撇步要学起来，另外以下5个容易造成记忆力下降的因素，也应该尽量避免。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！