记忆力很差？如何提高记忆力训练？

2020-04-22

谁不想拥有强大的记忆力，由于现代人工作时间长、生活压力大，自然会影响大脑的工作性能，睡眠不足也会损害记忆力。随着年龄的增长，记忆力只会逐年下降。小编告诉你如何提高记忆力训练。

1、睡眠好：充足而优质的睡眠能使脑细胞真正得到休息，记忆力更好。因此，我们应该放弃睡觉前听音乐、听广播、看电视的习惯。不需要安眠药或镇静剂时不应使用。

2、多做扩胸和有氧运动：有氧运动有助于吸收更多新鲜氧气，激活大脑，减缓衰老速度。当身体疲惫，大脑昏昏欲睡时，起床做运动，效率会更好。

3、掌握记忆的要点：记忆的目标要明确，浏览后找出要记住的要点，另外要注意，在理解的基础上背诵，反复阅读，长时间记住。如果你能找到最简单的方法来记住自己，比如大声背诵或边思考边记忆，联想也能帮助你记住。

4、平时多用脑：养成随时用脑的习惯，多记一些东西，比如坐公交车，训练自己记住车站名、广告牌、商店名等，对增强记忆力很有帮助。

5、滋养大脑：对大脑来说，最重要的营养是不饱和脂肪酸，其次是鸡蛋品质、糖、乙炔、维生素B、C和一些微量元素，如钾、磷、钠、锌等物质。充足的营养补充可以修复神经细胞的丢失，适当的步行可以提高脑力。

6、每餐7分饱：一般来说，早餐的大脑比较多。如果不吃早餐，脑细胞就没有足够的热量供应，容易引起脑神经衰弱。相反，如果你吃得太多，体内的血液大部分会集中在腹部消化系统，而大脑的循环也不够，这对脑细胞也有不良影响，所以每餐不要吃得太多，饭后30分钟不要用大脑

7、不要乱吃食品：市面上有很多食品号称健脑健脑，但价格并不低，但是否真的有效还没有得到证实。其实，只要饮食适当，就能提高脑力和记忆力。日常生活中可用的食物，如西兰花、豆类、红枣、莲子、龙眼、蜂蜜、蜂王浆、琼脂、杏仁等食物，都有功效。

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