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10分钟的轻度运动可以提高记忆力

2020-04-21

您有以下的经验吗？要出门时，突然想不起来车钥匙放在何处；看到认识的朋友对你打招呼，当下竟叫不出名字；他人刚交办的事务，才一会儿就忘记了。随着年纪增长，许多朋友应碰过类似情形，觉得自己的记性大不如前，甚至为此感到困扰。

以往文献证实，运动有助改善大脑认知功能，提升记忆力。或许您会认为运动量要很大才管用，但专家指出，每次10分钟的轻度运动就可见效。

该研究由服务于美国加州大学尔湾分校的神经科学专家麦可．亚萨（Michael Yassa）博士所主持，其和日本筑波大学的学者合作，针对36名身体健康的年轻人进行实验，目的在于探讨短暂的轻度运动对记忆力的影响。

刚开始，他们被要求做10分钟的轻度运动（如散步、练瑜伽、打太极拳），一结束就实施记忆力测试，内容主要是先提供常见的生活物件图片，接着观察每位个案能否从相仿的图片中，辨识出细微的差异处，进而找到正确版本，作业的难度不低。

后续，原班人马在不做任何运动的情况下，重复上述测试。隔天，当中的16名志愿者再次接受相同实验，只是过程中有安排功能性磁振造影，借以记录脑部活动状况。

分析显示，个案做完运动后，脑部负责记忆形成的海马齿状回和记忆储存相关的皮质区域，相互之间的联系增强许多。而这样的变化也反映在评估成绩上，亦即这些人在做完运动后，记忆力测试的表现明显优于没做运动时。

研究者表示，运动能促进脑内掌管记忆的海马回区域新生细胞，减缓脑力的衰退，但这往往需要持续很长一段时间。而从这项实验中可知，仅10分钟的轻度运动也能强化记忆，发挥健脑作用，如此结果着实令人兴奋。

想要脑子维持灵活，保有好记性吗？没事就动一动吧！即使只是随意甩甩手或走个几圈，相信都能带来潜移默化的功效。

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