七个小方法提高记忆力
2020-03-10
吃饭时少量饮酒
尽管饮酒过度可能会导致记忆丧失，一项新的研究发现适度饮酒实际上降低了记忆受损的可能性。
根据发表在《老年性痴呆症日报》上的一项数据分析，与从不饮酒和饮酒过量的人相比，每周饮酒少于7杯的人患认知障碍的可能性最小。
秘密揭示:据研究人员称，酒精的抗炎特性可以改善人们的记忆，适量饮酒的人的生活方式也是健康的。
工作前锻炼
运动生理学研究表明，运动可以增加大脑的血流量，让脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃烧的燃料。
发表在《学习和记忆神经生物学杂志》上的一项研究表明，人们在进行更密集的体育锻炼后，记忆新单词的速度比进行不太密集的体育锻炼时快20％。
秘密揭示:对于做大量脑力劳动的白领来说，他们可以在正式工作前进行体育舞蹈，而身体素质好的人可以练习跆拳道。这不仅能放松肌肉和骨骼，还能使大脑的记忆功能充分发挥作用。
适度减压
爱丁堡大学的研究人员发现，随着人们年龄的增长，紧张的会议会导致记忆丧失。
老年人大脑中的两种受体会对应激激素（氢化可的松）做出反应，从而导致记忆丧失。其中一种受体被较低水准的氢化可的松激活，这有助于改善记忆。然而，如果压力荷尔蒙的分泌水准过高，另一种受体会阻碍大脑的思维过程并损害记忆。
秘密揭示:瑜伽、普拉提、冥想、太极和各种中低强度有氧运动（如散步、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、爬楼梯、徒步旅行等）。）都有助于缓解压力。
早餐义大利面
不吃碳水化合物很容易损害记忆。美国塔夫茨大学的一项研究发现，与那些饮食中含有碳水化合物的人相比，那些饮食中不含碳水化合物的人在专注于记忆的工作中表现出偏差。这是因为脑细胞需要将碳水化合物转化为葡萄糖并保持其峰值状态，以确保正常的记忆功能。
秘密揭示: 面食以选择粗粮和其他复杂的碳水化合物为佳，因为它们被人体缓慢吸收，并缓慢持续地向人体提供葡萄糖。一块玉米面贴饼子，一片粗粮面包，一个葱花煎蛋卷，一杯脱脂牛奶和一杯豆浆，这样的早餐是个不错的选择。
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