午睡10分钟即可提高记忆力

2020-03-04

很多人对午睡有些误解，午睡并不一定非得在床榻上进行，在办公室也可以午休，用靠垫或软垫来解决没有地方睡觉的问题。在睡眠时间方面，困乏的时候睡十几分钟就可达到午睡的效果。一般情况下，午睡10分钟即可恢复认知功能，提高记忆力，一般以15～30分钟最佳，最好不要超过１个小时。午睡时间不宜过长，如果超过１个小时，就会进入深层睡眠，午睡醒来后容易出现轻微的头晕和头痛症状。

关于午睡，一般人常有的错误迷思

午睡也要讲究方法，很多人认为午睡不就是中午的时候打个盹吗？其实并没有那么简单，很多人对午睡的认识有很大的错误迷思。

迷思1 ：吃完午饭后午睡

许多人认为午睡就应该在吃完午饭后，吃完饭饱饱的，睡一觉是多么美妙的事。这却犯了午睡的大忌。午饭后胃内盛有大量食物，血液会大量涌向胃部，导致大脑的供血和供氧量不足，如果这个时候午睡，很容易使大脑处于缺血、缺氧状态，不利于身体健康。所以，饭后不宜马上入睡，最好适当活动5～10分钟，帮助食物消化，然后再午睡。

迷思2 ：中午只要睡觉就会对身体好

一般情况下最佳的午睡时间是早上起床后８个小时或晚上睡觉前８个小时，也就是中午12点到下午１点左右，这个时候午睡比其他的时间效果更好。

迷思3 ：午睡的睡姿不重要

不能小看午睡这短短的半个小时到１个小时，这个时候的睡姿对健康也是很重要的。不好的睡姿不仅无法缓解疲惫感，还会使我们落下肩周炎等疾病。很多伏案工作的上班族喜欢趴在桌上睡觉，这个时候就要注意不要压迫眼部，否则会使眼压增高，造成眼部疾病。且趴在桌上睡觉会造成脑供血不足，睡醒后容易出现头晕眼花的症状，不仅不能达到午休的目的，还会适得其反。

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