睡越少成绩越差,导致孩子记忆力衰退

每次提到孩子睡眠的重要，大家总是问我孩子应该要睡多久，似乎睡满多少小时，才是爸妈的重点。

这些观念，可能跟过去的研究有关，例如2007年，加拿大的长期研究发现，3.5岁以下的孩子每晚至少应睡满10小时，对幼儿的整体发展较好。而更多的研究证实，睡太少或睡眠品质不佳，会造成孩子的情绪失控、注意力下降、攻击行为、过动倾向、焦虑不安、学习低落、记忆力丧失和免疫力下降有关。

研究证实：儿童睡眠不足，会造成大脑功能、生理和心理等影响

以色列研究儿童睡眠的知名学者Dr. Avi Sadeh，研究发现就算每天只有少睡一小时，连续三天后，做神经生物功能测试，六年级也会降为只有四年级的程度，也就是说，睡眠不足会降低认知的成熟与发展。

儿童的大脑会一直发展到21岁，所以孩童睡眠不足对大脑的影响绝对比成人来的显著。

孩子没睡好，会影响学业表现

调查成绩排名前三的孩子，平均每天的睡眠时间，要比后三位多1小时。

"睡眠与学业成就表现"调查结果显示，夜间睡眠总时数低于7小时，就会有明显的经常上课迟到（63.5％）和上课打瞌睡（75.5％）的问题出现，且学业成绩表现较差；夜间睡眠总时数高于7小时以上的学生，学业成绩表现属于班上前1/3（55.4％）。

已经有非常多研究发现，睡眠不足会直接影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也跟着迅速下降，从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低。

做好四件事，有效解决孩子的睡眠问题

一般来说，大部分儿童非病理性造成的睡眠问题，是可以透过爸妈的教养，轻松解决。

1.睡眠气氛营造

孩子的睡眠规律很容易跟着大人走，家中的成人如果是夜猫子，全家不能到了晚上十点后就关灯就寝上床，很容易让孩子养成不好的坏习惯。建议家长，替孩子营造安静温馨的睡觉环境。

例如，到了睡觉时间，可以把灯光调暗，也不要聊天，如果需要的话，陪伴孩子一起入睡。若家长还没有困意，可以在照顾孩子睡着后，再起身做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。

2.睡前避免大脑兴奋

一些荡高荡低，追赶跑跳碰的游戏，在儿童感觉统合里是属于耳朵内在前庭平衡觉的活动，有时候过量，或进行的时间不对，反而让夜间的大脑更加警醒，所以睡觉前的活动，学龄前孩子的爸妈必须慎选。此外，晚上七点之后，要避免接触3C，它会影响褪黑激素分泌，让孩子不易入睡。家长可以建立固定的睡前模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐…等，让孩子知道安静下来以后就该睡觉了。

3.注意饮食

油炸食物、甜食、含糖饮料、高蛋白（如晚上吃过多肉类），都会让孩子较不易入睡，因此摄取时还是要注意时间和量。

4.充足活动量

很多孩子的身体活动量比较大，尤其是孩子过了两岁后，运动跟协调能力大增，身体的精力好像用不完一样，我经常建议这群孩子的家长，每周至少进行三次以上的大动作游戏时间，让孩子有机会消耗体力、训练耐力。藉由一些感官运动除了能让孩子的大脑整合，增加专注记忆及认知学习外，更能让这群活动量比较大的孩子轻松一觉到天亮。

要督促孩子早睡，首先家长要自己先调整好作息，我评估过一些孩子，就有1/3是超过11点才睡的，发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。当孩子看见大人还在看电视、玩手机，那么他们也想玩，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，再利用时间做自己的事。

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