记忆力减退的原因和改善方法有哪些？

"我的记性真差，什么事都很容易忘记。"你有说过这样的话吗？如果有的话，不要失望。以下一些简单的建议和方法会令你有意想不到的功效。不要小看你的脑子，它的奇妙功能是令人十分赞叹的。

脑子究竟是怎样发挥奇妙功能的呢？近年来，人对脑子的认识不断增加，达到前所未见的地步。尽管如此，对于脑子如何实际发挥功能，我们所知的仍然非常有限。

科学家现时仍不完全清楚我们是怎样学习和记忆，研究人员正尝试解开这个谜。据估计，我们脑里有100至1000亿个神经细胞，或神经元，负责掌管学习和记忆。神经元和神经元之间构成了数以万计的联系。有理论认为，常常用脑可以令神经元的联系更为巩固，学习过程就这样产生了。

随着我们身体日渐衰老，思想能力也渐渐衰退，反应亦大不如前。脑细胞是不会自我更新的，人成年后显然会不断失去更多的脑细胞。但只要我们继续运用脑袋，思想能力便可以保持得更久。

我们的思想态度其实会影响到头脑的功能。人无论什么年纪，怀有乐观、愉快的思想都会对增强脑功能有一定的帮助。虽然适当的压力有若干好处，但长期、过度的压力却会损害脑的功能。做体力运动则能够舒缓思想上的压力。

上述资料虽则令人鼓舞，但无论我们的年纪有多大，我们仍不时会忘记了一些重要的事情。我们可以怎样克服健忘这个难题呢？人们时常最容易忘记的，往往是别人的名字。

牢记别人的名字

以下有些简单的提议，能够帮助你记得别人的名字。对别人怀有真挚的关注是会有所帮助的。名字对每个人来说都相当重要。我们时常记不起别人的名字，原因总是由于在起初的时候，我们弄不清楚对方的名字。因此在互相介绍时，要弄清楚对方的名字。假如有需要的话，你不妨请他再说一遍，或请教他名字的正确写法。要在交谈中不时称呼对方。道别时，更不要忘记使用对方的名字。上述的方法相信会令你有意想不到的功效。

另一个能够改善你记忆别人名字的方法是，运用想像力将人的名字和你想像出来的事物联系起来。你所想像出来的景象越生动，你便越发能够牢记。

举个例，我们在与人相识时，遇到一个名叫"建峰"的人，我们可以在脑海里想像这人正在一个地方，看见很多山峰（"见峰"）。一想到"见峰"，便会记起"建峰"这名字；这个方法时常奏效。

很多名字的发音并没有什么特别含义，你可能要用另一些名称来代替这个名字。想像出来的事物是否跟名字的发音完全相同并不重要。借着联想相关的事物，你的记忆力便会大为提高。你若运用丰富的想像力，你的印象也会更为深刻。

例如，你刚认识了一位名叫咏琴的女子，你可以将她的名字联想为『泳琴』。你在脑海里可以想像，『游泳池上有个钢琴』。

如何记着一连串的事物

你可以怎样改善自己的记忆力，把一些看来毫无关系的事物牢记在心呢？一个简单的方法是运用联系想像法。方法是这样的：你首先把每件要牢记的东西都加以形像化，然后运用想像力把第一项东西跟第二项联系起来，第二项又跟第三项连贯起来，如此类推。

试举个例，你要到超级市场购买五样东西：牛奶、面包、电灯泡、洋葱和冰淇淋。首先，我们把牛奶和面包的关系连系起来。你倒可以想像，看见牛奶正从一个面包倒出来。你也许觉得这个景象有点儿可笑，但这的确有助于加强你的记忆。如果你将自己也牵涉在倒牛奶的景象中，效果则会更为理想。

将牛奶和面包的关系连系起来之后，你跟着可以把下一样东西，电灯泡，连贯起来。你大可以想像自己正将一块面包安装在一个电灯插座上。跟着，你又可想像自己在剥一个大灯泡的外壳，并且像剥洋葱的皮一样，忍不住流下泪来。当然，景象实际如何最好还是由你亲自构思出来。你现在可以将最后两件东西——洋葱和冰淇淋——联系起来吗？也许你可以想像自己正在品尝洋葱冰淇淋哩！

现在你看看能否记得上述清单中所有项目。你也可以自定一份清单，然后试试自己的记忆力。清单不妨定得长一些。为了使事物的联系更易牢记，你可以运用丰富的想像力，不妨令景象充满诙谐、可笑或不相称的情况。要给景象加添动感，然后将事物逐一相连起来。

有些人也许提出异议，认为这个方法比直接牢记每件事物费时费力。诚然，我们需要在起初的时候多费唇舌，解释一番。不过，熟能生巧；学习有方，总能受用无穷。曾有15人接受测试，看看不用任何方法，能记得15项随机抽样东西中的多少项。测试结果的平均分是8.5。但用了上述的联想法之后，同一组人的得分却有14.3。当然，你如果在购物时记得带备一份购物清单，你当然可以得到15分——满分！

过目不忘

但我总是很难将学到的东西牢记在心里，你也许会这样说。有什么补救的办法吗？充分善用你花在学习方面的时间，这会有助于你牢记所学到的东西。我们以下有些提议：

在学习方面，个人的组织十分重要。书本、纸笔等东西要随手可得。学习的环境要安静，灯光要适中。收音机和电视机要一一关掉。

要经常养成读书的习惯。对有些人来说，每天用一段较短的时间学习，比一次花大量时间阅读有效得多。把学习时间分阶段进行是好的。与其连续不断学习两小时，不如分为数次，每次25至40分钟，其间可停下来稍作休息。研究发现，这个方法能够提高人记忆的能力。

在学习前，要预先决定阅读的范围。这样行有助于你集中精神。在读一本书之前，要花数分钟预先浏览一下全书的内容。看看书本的名称，查看书内的目录，因为书目会将全书的内容概括起来。跟着阅读书的序言或前言，我们可以从中得知作者的要旨和观点。

在阅读一章之前，要先看看其中的次标题、图片、图表、摘要，以及首尾两段的内容。粗略地看看每段的头一句，因为这些句子通常会带出主要的论据。要对全书的内容获得一个整体的认识。问自己一些问题：作者想证明什么呢？这些资料对我有什么用处？文章的主要论据是什么？

保持精神集中是很重要的。你要全神贯注，埋头于其中。学习的要诀在于使阅读保持生动有趣。当你想到资料是如何切合实际时，这可以激发你学习的热忱。如果适当的话，你甚至可以一边读，一边运用想像力"嗅嗅、尝尝，或触摸"书中谈到的事物。

一旦掌握了书中的大意后，你便可以着手作点笔记。适当地做笔记能够增强你的了解和记忆。笔记可以非常简短，通常只要足以提醒你主要论点是什么便行了。你无需一字不漏地重复别人的句子，一个主要的词语或片语便足。

你现在能够明白所学的知识，并不意味到日后仍然可以记忆犹新。事实上，人们在每次学习之后24小时，高达百分之80的内容会很易被人忘记，至少暂时是这样的。这听来令人有点泄气；可是，只要我们翻温所读的资料，我们忘记了的部分便可以尽量减到最少。因此在每次学习完毕之后，要用些时间作出翻温。如果可能的话，在翌日再作翻温，甚至在一星期或一个月后重新温习一次。如果你实践以上的建议，这不但令你的学习事半功倍，而且也可以过目不忘。

因此，千万不要小看你的脑子。你的记忆力是可以提高的。一名科学家将脑子描述为"全宇宙中我们所知最复杂的东西"。当然，一切功劳都应当归于充满奇妙智慧和大能的造物主，耶和华。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解!

 

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