今天你运动了吗？每天10分钟就能改善记忆力！
2019-09-26
今天你运动了吗？一项新研究表明，每天十分钟的轻微运动，就足以促进大脑各区域的连通性，并帮助大脑区分相似的记忆，延缓老化。
美国加州大学欧文分校（UCI）和日本筑波大学的科学家们，在研究大脑活动时发现：大脑中负责记忆形成和储存区域之间的连通性，在进行一次仅仅10分钟的轻度运动之后，就会增强。这个发现为上了年纪的人或体能低下的人，提供了减缓、甚至阻止记忆丧失和认知能力下降的简单方法，研究已经登上《PNAS》期刊。
维持海马回功能 保持脑力
海马回是创造新记忆的关键，但是随着年龄增加，它也是脑部退化最迅速的区域之一，尤其在阿兹海默症患者的脑部更为严重。因此，维持好海马回的功能，对于改善记忆力有很大的帮助。
这项研究负责人之一，UCI学习和记忆神经生物学中心主任Michael Yassa教授，过去专注于研究运动如何促进记忆相关区域的新脑细胞生成，不过，他认为这次的研究结果更佳明确，因为这次的成果直接加强了大脑海马回、皮层区域记忆形成和储存区域之间的桥梁。
有望开发出防脑衰老的运动处方
Yassa表示：晚餐后的散步就足以使人们受益，而更精准的运动频率和运动量，则取决于个体的年龄、运动能力以及其他生活方式等因素。
美国爱荷华大学的神经科学家Michelle Voss，也认为这些发现非常吸引人。她表示，研究关注的大脑区域，在衰老导致的记忆衰退中也起到重要作用。不过，由于这次研究的对象是年轻族群，Voss非常期待能够尽快对老人展开这项实验。
Yassa对此深表支持，他说：我们的最终目标，便是要开发出一种适合失能或运动能力受限老人的运动处方，让他们仍然可以采用一些非常简单的运动方式，防止认知衰退。
提升记忆力不是唯一的好处
研究人员还记录了参与者的情绪变化，Yassa表示：根据研究观察，运动还能改善情绪，不过改善情绪的原因，究竟是运动行为本身带来的还是运动对大脑的影响带来的，这个问题我们目前还没有标准答案。
受到这些研究结果的鼓舞，Yassa和他的团队改变了他们在实验室的工作习惯。他说：我现在经常站着开会，每工作几个小时就站起来走10分钟，不仅团队的效率提高了，而且我们也更开心了。
期刊小档案：《PNAS》（Proceedings of the National Academy of Sciences） 2018年的学术影响因子是9.504，出版商是美国国家科学院（National Academy of Sciences），期刊每年会发表3000篇以上的研究论文，涵盖科学各领域–物理学、社会科学、生物学–所有文章皆需能让大众读者理解。主编Inder Verma为美国加州萨克生物研究学院（Salk Institute for Biological Studies）基因实验室的分子生物学教授，主要研究领域为癌症学和基因治疗。PNAS还有十位副编辑和庞大的编辑部，设有自人类学到永续科学等31个不同学科。
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