孩童与青少年的睡眠不足会影响记忆力

2019-09-17

孩童与青少年的睡眠不足，会影响到学习和记忆能力，也不利于健康发展。

孩子们通常不愿太早就寝，但又得很早起床，最大的挑战是要确保孩子有足够的时间躺在床上。美国睡眠医学专家斯图尔特表示，失眠问题影响到4分之1的青少年与3分之1的学龄前儿童，恐让孩子的学习表现不佳，甚至会出现情绪或健康问题，提高自我伤害和自杀的风险。

根据《路透社》报导，最新的研究建议，4至12个月的婴儿的每日睡眠时数应达12至16小时（包含午睡时间）；1至2岁的儿童应达11至14小时（包含午睡时间）；3至5岁的儿童应达10至13小时（包含午睡时间）；6至12岁的儿童应达9至12小时；13至18岁的青少年应达8至10小时。

斯图尔特表示，美国有将近3成12岁小孩的每日睡眠时数低于建议的9小时，睡眠障碍很可能是让小孩与青少年无法达到建议睡眠时数的元凶，而且有越来越多的证据显示睡眠不足会影响到学习和记忆能力，也不利于孩子们的健康状态，例如，睡眠中呼吸暂停与在校表现不佳、情绪、行为等问题有关，但常被误诊为过动症。

以下有4项建议可以促进睡眠时数与品质，一是不要在卧室中摆放电视、手机、平板电脑或其他电子设备，除了会分散注意力外，电子设备发出的光容易使人延迟睡眠；二是在就寝前的几个小时内限制孩子们做剧烈活动；三是在学校课业与课外活动之间找到平衡，确保小孩仍有充足的睡眠；四是维持固定的生理时钟，在周末或寒暑假期间的睡眠状况要与平常一致。

美国睡眠医学专家Dan Combs则提醒，如果孩子们有获得足够的睡眠，但白天还是觉得很困，或是他们睡觉时数高于建议时数时，家长也要提高警觉，这可能也是潜在的睡眠障碍。

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