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记忆力差套如何重新激活大脑

2018-09-15

记忆力差是有内在原因和外在原因造成的,关键是什么原因造成的不重要,重要的是如何去变好,那么对于记忆力差套如何重新激活大脑呢,下面我们一起来看看吧!

记忆力我们除了通过记忆力训练之外,我们还要做到这些方面:

一、7种疾病攻击记忆力

1、高血压

覃迅云教授向小编介绍,高血压的患者到一定病程时,会出现脑动脉硬化并逐渐加重,易引起脑部组织缺血和梗塞。时间一长,相应部位脑组织所支配功能出现明显障碍。所以,老人要注意经常测血压,避免心情剧烈起伏,并坚持服降压药。

记忆力差套如何重新激活大脑

2、打鼾

老人打呼噜严重,可能患了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。60岁以上老人发病率达30%,75岁以上发病率甚至超过50%。老人的睡眠呼吸暂停问题,会造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等。覃教搜提醒,打鼾老人可尝试调整生活方式,如戒烟限酒、睡觉侧卧。

3、甲亢

患甲亢时间长,可能出现神经衰弱、易亢奋、失眠等症状,严重者记忆力减退,常忘记物品存放地点,大脑长期处于弱兴奋状态,活动不能持久,易疲劳。

覃教授建议,少食多餐,避免辛辣刺激食物和烟酒,此外还要控制高纤维食物的摄入。

4、甲减

甲状腺机能减退的老人多有精神抑郁、记忆力差、反应迟钝等表现。注意饮食上忌吃海鲜、辣椒等,黄豆、卷心菜、油菜、木薯、核桃等也会引起甲状腺肿大。

5、缺乏维生素B12

随着年龄增加,人体难从食物中吸收足量维生素B12。带有易患老痴基因且缺少维生素B12的老人,记忆力衰退最快。维生素B12多存于动物类食品中,如牛羊猪肉。老人可在医生指导下服用维生素B12补充剂,建议每天摄入2.4微克。

6、抑郁

严重抑郁会导致脑细胞减少,记忆力快速下降。规律运动、家人关心、老友聚会、参加社会活动,都对预防老人抑郁有一定作用。老人平时不妨下下棋,玩些填字游戏,参加老年大学课程。

7、睡眠不足

老人睡眠浅、容易醒,睡眠质量普遍不高。睡眠不足可带来记忆力下降、头晕、乏力等问题,长期如此会加速老痴发生。建议老年朋友设置固定入睡时间,睡前2小时不吃东西,保持卧室安静且光线、温度适宜。

二、6个习惯提高记忆力

《美国退休人员协会杂志》最新刊文,只要改善生活习惯,就能让你的大脑保持良好的记忆力。

1、晒太阳

阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。

2、健走

有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

3、冥想

减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

4、主动和别人打招呼

主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。

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5、多吃绿色食物

绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

6、定期排毒防病

瑶族是世界上著名的“长寿民族”,那里的人们拥有最健康的生活方式。他们日出而作,日落而息,几乎没有高血压、心脏病、肿瘤等疾病,多数长寿老人不疾而终。

以上就是为大家介绍的关于记忆力差套如何重新激活大脑的一些介绍,希望对大家有所帮助,如果还想要了解更多的知识,请进入记忆大师官网了解!