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记忆大师:增进记忆力和提高智力的方法

2018-05-24

增进记忆力和提高智力是对于每一个孩子来说都会很重要的,对于他们的学习成长有非常大的作用,但是你知道增进记忆力和提高智力的方法有哪些吗,那么下面一起来看看吧!

按时和规律的休息是对大脑和身体最好的恢复和补充.食物补充则在其次,多看书,少看电视,少用电脑.

形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点,进行提高记忆力的训练。

形象控制法的训练步骤和具体要求:

形象控制法分为准备阶段和四步练习。

准备阶段,就是要明确目的。

首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么,实际要求是什么,要既明确又具体。

做到这一点是不容易的,许多练习者往往口答得很笼统,他们说:“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行,不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的,所以我们称它为准备工作。

要做到目的明确,就要认真地对自己作一番分析:如自己想做什么事情,想成为一个什么样的人,想得到什么。为了达到上述各点,需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力,而哪些能力还不够。

注意把自己的想法列举出来后,用形象思惟的方式来归纳整理,写到卡片上,用图表列出,经常看看,对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表,一边自我研究。自己到底在想些什么,要想做些什么,追求些什么,为了达到目的自己需要什么样的能力等等,准备工作做好后,下面就开始正式训练。

第一步使身心轻松舒适

首先,要把你的整个身心放松,使之处于一种轻松舒适的状态,由此使你的大脑安静下来,使疲劳的脑细胞得到休息和恢复,从而提高大脑的活力。

原则上,只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验,那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

在形象控制法里,把能够使人“身心轻松舒适”的体验,叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中,要注意掌握以下两方面:一是练习前的注意事项;二是练习要领。

(一)练习前的8 条注意事项

1.开始练习时,尽量减少外部对人体的刺激,最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开,练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入,养成了习惯,也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。

2.练习开始时,最好采用标准姿势,慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。:所采用的姿势不要产生不舒服的感觉,以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。

靠式:坐在安乐椅或沙发椅上,把身体的背部和头部靠在靠垫上,使两腿平行着地,不可悬空,使腿部轻松舒适。

两个胳臂放在扶手上,手心向下,要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。

坐式:采用什么样的椅于都行,用凳于也可以,或者只要有一个坐的地方。

椅于高度适宜,一般要求两脚着地而下悬空,放松两肩,头部稍向前倾,这时把身体和头部彻底的伸展一下,以消除身上的紧张感觉,这样就能取得很好的姿势。

两只手的手心向下放在大胆上,并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。

此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。

3.练习开始闭着眼睛进行,容易浮现所需要的形象,训练效果好。习惯后能够掌握形象时,可以睁着眼练习。

4.练习时一般采用平时习惯地呼吸方法,但在开始练习之前,要进行3一5次腹式呼吸,使大脑安静下来。

如何做腹式呼吸下面再介绍。

5.当你入静时,在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。

如在美丽的草坪上舒畅的休息,愉快地沐浴着阳光,这对一般人可能是良好的感觉,但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感,引起不好的结果。所以要视个人情况而定。

6.练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后,午饭后,睡觉前,分三次练习是比较理想的。假如做不到三次,但至少一天要练习一次,平均三个月左右的练习,就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。

具体操作方法:

1.如果你把眼睛闭上一分钟左右,就能出现轻松舒适的感觉,才能开始进入第二步的练习。

2.在学习生活中,有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多,要把印象较深的回忆出来,并逐条记在卡片上,供选择使用。

3.在逐条写下的良好形象中,尽量选择三个或四个最近“发生的事物,印象更为深刻。

这样选择出来的良好形象,每天要在头脑中浮现5分钟左右。

第三步,在头脑中浮现出对未来的良好形象。

就是说你要在头脑中描绘出这样的形象:“记忆力的提高,是为了你的将来开辟一个美好的前途。”

总之,在第三步,你要掌握提高记忆力的三个要点:(1)你产生强烈的动机,(2).使你与愉快的事情相联系;(30).能够给脑细胞以刺激。

注意事项

1.少摄入刺激性食物,如咖啡、茶、巧克力以及可乐饮料,还要降低糖分和精制食品的摄入量;

2.尽量不要接触污染并远离香烟;

3.确保补充适量的油脂,你可以选择普通的植物种子,蔬菜油以及必需脂肪增补剂;

4.通过日常饮食以及大剂量的多种维生素和矿物质增补剂来实现最佳营养;

推荐饮食

1、香蕉:含有大量矿物质,特别是钾,有助于预防精神疲倦。

2、杏:含丰富的维生素A和C,改善血液循环,有助于减轻忧郁和失眠。

3、大豆:含蛋黄素及大量蛋白质。

4、甘笋:含大量维生素A,预防动脉硬化,而动脉硬化可导致记忆力衰退。

5、鲱鱼:含大量的胆碱和维生素C,有助于促进脑功能。

6、葡萄:含丰富维生素A、C和B群,对记忆有帮助。

7、橙:含丰富的维生素C。

8、卷心菜:帮助清洁血液的不洁成分,促进脑部的血液循环,并含有丰富的维生素B群,可防止记忆疲劳。

9、蛋黄:含蛋黄素和胆碱,给记忆银行带来新生命。

10、海带:含大量维生素C。

以上就是为大家介绍的关于增进记忆力和提高智力的方法的全部内容,希望对大家有所帮助,如果还想要聊更多的知识,请进入记忆大师官网了解!