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记忆大师:增强记忆力要学会午休_记忆力训练对我们有多重要

2018-05-08

  记忆力是出自于自身,但是影响却是外在的,想要拥有好的记忆力,你不但要学会如何去增强,还有学会怎么去保持,有保持的增加才是最有效的,所以增强记忆力要学会午休,为什么要这样呢,还有记忆力训练对我们有多重要呢,下面我们一起来看看吧!

  我们增强记忆力为什么要学会午休呢,首先我们先来了解一下,都有哪些因素会影响记忆力!

增强记忆力要学会午休

  酒精对记忆力的损害

  酒后纵使是有千言,但终究能够记住的恐怕不多。饮酒对记忆力的损害是显而易见的。尤其是长期大量饮酒可导致大脑萎缩,造成记忆缺失。酗酒的人群中出现记忆力衰退的时间比喝酒较少者要提早很多。

  睡眠不足可以影响记忆力

  睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4-5小时、连续三晚,便可杀死25%的脑细胞。而保持充足睡眠,有利于加强大脑神经元之间的联系,有效增强记忆力。

  烟草对记忆力的危害

  经常吸烟的人相比不吸烟者的记性更差。原因在于,吸烟时不仅会吸入有害气体,还会减少氧气吸入,导致大脑频繁缺氧,久而久之也会对记忆力造成损伤。

  过度依赖电子设备

  过度的依赖电子设备也可以导致记忆减退。由于手机、电脑等电子设备更容易让人懒得用脑,大有可能造成脑部功能退化。只有通过随时随地的记忆锻炼有助增强记忆力。

  走神导致记忆力下降

  走神不仅是记忆力下降的结果,同时也是造成记忆力受损的原因。大脑中有一种记忆蛋白,从外界获取的信息只有通过这种记忆蛋白才能形成长期有效的记忆。如果心不在焉,或者自恃脑力出众,同时处理多项工作,就会造成记忆间相互竞争,最终导致没有任何记忆留存。

  人们除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9时、下午1时、5时是白天的三个睡眠高峰期,以下午1时的睡眠质量最好。午睡是健康充电的最佳武器,经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”。

  午睡可以被分为5个级别,其中15~30分钟属于普通级别,这个时间段的休息,不仅可以解除疲劳,还可以提高敏锐度和记忆力。因此,对大脑来说,短短的20分钟足矣。

  人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少。若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦,这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失。

  如果中午午睡时间太长,晚上反而导致失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率。这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。

  午休的6大好处

  缓解压力

  午睡是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会儿,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

  效率翻倍

  不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将战功归于午睡。达·芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。

  记忆力增强

  研究发现,午睡后的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。

记忆力训练对我们有多重要

  创造力敏锐

  工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。

  大小毛病不犯了

  研究表明,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。

  想要拥有一个好的记忆力,在日常生活中我们就要保持一些好的习惯,不要让坏的习惯影响了我们的记忆力,拖累了我们的记忆力,在保持对记忆力有帮助的好习惯外,我们就要去增强记忆力,增强记忆力是可以通过记忆力训练,其中记忆力训练可以辅助我们其他能力的提升,以上就为大家介绍这么多了,如果你还要了解更加详细的内容,请进入记忆大师官网了解!