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焦虑时更难记忆?学习一些放松技巧吧

2017-07-07

当你因为自己的大脑在记忆力培训过程中反应迟钝而焦虑、失望时,想要重新获得内心的平静,并不仅仅完全依靠意志力就可以达到。此时,你需要一些放松技巧。
松弛反应
这项技巧是由哈佛大学心脏病专家赫伯特·班逊在30年前创造出来的,当时是为了帮助患者治疗高血压与心脏病。松弛反应可以有效地降低心率、血压与呼吸频率。
为了练习松弛反应,要以舒适的姿势静坐,闭上眼,从脚趾开始到面部的肌肉逐渐放松,试着什么都不想,慢慢地,以自己可以听到的声音从l开始数数。若你发现自己的注意力被其他的想法或声音分散,重新开始随着呼吸次数数数。每日练习这一技巧10—20分钟后,你便能够很快地进入状态。
渐进性肌肉放松
杰克·布森是一位心理学家与生理学家,他相信,人们可以通过肌肉紧张与放松的交替来达到放松的目的。
你可以舒适地坐下来,或者躺下来,闭上眼睛,收缩全身的主要肌群,从脚开始,逐步地到面部。首先,收紧你的脚趾头,使右脚肌肉紧张并保持10秒,然后快速地放松下来;接着对右小腿做同样的活动,再接201.下来换整个右腿进行这一活动。你可以逐渐地让全部的肌肉群做同样的活动,这是为了体验身体放松的感觉。
想象
找一处不被干扰的舒适地点,闭上眼睛,想象自己正在一个完全放松的地方,这个地方安宁而又闲适。
将你全部的感觉集中在这个特殊的地方——想象你看到的、听到的、感觉到的、尝到的;许多人会联想到自己或许根本没有去过的夏日海滩,或是常去的公园、草地,享受着美丽景色所带来的快乐。有些人也会联想到儿时最喜欢的房间,周围被自己喜欢的糖果包围着。
5~10分钟后,将你的思绪从这种想象的环境中慢慢地拉回现实周围环境中。
腹式呼吸
腹呼吸的目标是利用胸腹之间的膈肌进行渐进性的深呼吸,躺下后使用鼻子吸气、鼓肚子,使肚皮上下起伏约2厘米。吸人足够空气使肚皮向上鼓至限度后,屏气l~2秒钟,然后呼气。
每一次呼吸,都想象自己正在呼出导致无法有效记忆的紧张与焦虑情绪,整个呼吸过程可以持续5—8分钟。

虽然这些技巧在开始时需要多做练习,但是大部分都很容易学会,更重要的是,它们对缓解你的焦虑状态、重新唤醒大脑记忆功能有着显著的效果。